Идеальный рельеф и стройная фигура это просто!

Для того, чтобы эффективно «подсушить» своё тело, можно следовать проверенным временем рекомендациям. Для этого существует многолетний опыт, включающий в себя теорию, практические советы по выполнению физических упражнений и множество примеров сбалансированного меню.

Разумеется, что начать стоит с того, что углеводы в организм должны поступать в меньших количествах (сладкое и мучное стоит исключить полностью). И здесь есть два варианта питания. Какой из них подойдёт именно вам, можно понять, только попробовав оба.

Вариант ?1

Питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приёма пищи.

Вариант ?2

Попробовать чередовать углеводы. Например: в первый день потреблять нормальное количество углеводов. Второй и третий день оставить низкоуглеводными, при этом потребляя минимальное количество жиров. Четвёртый день — высокоуглеводное питание. Оба эти варианта рассчитаны на весь период сушки тела.

Интересные факты

Меню, основанное на углеводном чередовании, прекрасно активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир и худеют лучше, чем на низкокалорийной диете.

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. Меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.

Есть пример специального рациона для женщин с весом 60-70 и ростом 152-168 см кг и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Меню для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г нежирной рыбы, немного зелени (укроп, петрушка), 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана нежирного молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г обезжиренного творога, 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г нежирной рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г обезжиренного творога

День четвёртый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши без сахара, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г обезжиренного творога или 125 г натурального обезжиренного йогурта

Меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы (филе), 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока или один апельсин

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зелёного лука, 1/2 помидора, 1 растёртый хлебец

День четвёртый: увеличиваем углеводы

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока

С помощью этой диеты, вы действительно будете в форме. Сможете укрепить силу воли и достичь желаемых результатов. А некоторые продукты можно замещать аналогичными. Так что вперёд, к достижению цели!