Боремся с калориями при помощи велосипеда!

Огромное количество людей, которые ставят перед собой задачу сбросить лишних вес, обращают внимание на велосипед. Систематические прогулки на байке принесут вам массу положительных моментов. В первую очередь – это огромный заряд бодрости и хорошего настроения. Немаловажный фактор – это положительное влияние на состояние здоровья. Езда на велосипеде способствует укреплению иммунитета, сердечно – сосудистой системы, опорно – двигательного аппарата и даже зрения. Ну и конечно, велосипед – это прекрасная возможность сбросить лишний вес и приобрести красивую фигуру.

Какие факторы обеспечивают сжигание калорий?

Если ваши велопрогулки напрямую направлены на сжигание калорий, обязательно контролируйте аспекты, способствующие потере веса. Это:

  1. Пульс. Он должен быть учащенным, что позволяет увеличить сердечные сокращения и интенсивно сжигать лишние калории.
  2. Дыхание. Для активизации процесса расщепления жиров, все клетки вашего организма должны интенсивнее наполняться кислородом. А сделать это можно лишь в условиях учащенного дыхания.
  3. Правильное проведение велотренировки. Помните о том, что только длительная и активная езда на байке действительно приведет к значительной потере калорий.

Сколько же калорий потрачено?

На самом деле подсчитать точное количество калорий, потраченных во время велотренировки очень сложно. И хотя сейчас разработано много таблиц расчета и электронных счетчиков, получить достоверные результаты будет нелегко. Но если вы все же хотите знать, что тренировка прошла не зря, во время подсчета потраченных калорий, обязательно обращайте внимание на такие важные факторы как:

  • Ваш вес и рост
  • Время проведения тренировки
  • Скорость езды

По общепринятым нормам человек с весом 50 килограмм потратит от 120 до 250 калорий в час, если будет ехать со скоростью от 10 до 15 километров. Помните увлекательные школьные задачи про вычисление скорости велосипедиста? Высчитывая потраченные калории вам предстоит нечто подобное. Естественно, чем выше скорость, тем больше калорий вы сможете потерять. Для того чтобы сжечь за час до 500 калорий, вы должны развить скорость не менее 25 километров.

Если говорить о росте, то маленькому человеку сжигать калории во время велопрогулки гораздо легче, чем высокому. Поэтому людям, которые обладают внушительным ростом, рекомендуется очень интенсивно крутить педали.

Основные правила, которые позволят вам быстрее сжечь калории

Всегда начинайте с незначительных прогулок. Первые выезды на велосипеде не должны превышать 15 – 20 минут, ведь ваш организм должен привыкать к новым нагрузкам постепенно. Главная ошибка всех новичков заключается в том, что они с первой велотренировки пытаются нарастить большой темп. Делать этого не нужно, на начальном этапе вам будет достаточно совершать прогулки в спокойном, размеренном режиме.
Соблюдайте регулярный график тренировок, иначе вы никогда не добьетесь желаемого результата. Для того чтобы вы начали терять лишний вес, необходимо не меньше 3 – 4 велотренировок в неделю.
Ваша велотренировка обязательно должна быть цикличной. Чередуйте активный темп езды со спокойным размеренным режимом.
Используя такой простой алгоритм действий, вы сможете добиться прекрасного результата и с помощью своего двухколесного друга приобрести хорошую физическую форму и красивое подтянутое тело.

Обучение детей езде на велосипеде: основные советы и рекомендации

Езда на велосипеде приносит вашему малышу не только массу положительных эмоций, но и огромную пользу для здоровья. Данный вид спорта отлично укрепляет иммунную систему и является профилактикой близорукости и проблем с лишним весом.